Stijve nek

Minder stijve nek door kruik of massage

Je nek warm houden door bijvoorbeeld een warme douche, een kruik of een massage. Door een massage worden de stijve spieren wat losser worden gemaakt.

Plat slapen helpt bij nekklachten

Wanneer je last van je nek hebt door bijvoorbeeld lang naar beneden te hebben gekeken of verkeerd gelegen/gezeten, Kun je wel eens last van je nek hebben.

Wat ik dan doe is een nachtje op mijn rug slapen ZONDER kussen. Zo ligt je nek helemaal recht en dus niet in de kreukels waardoor je nekspieren weer even kunnen resetten.

Afhankelijk van de pijn of hoe erg de nek vast zat, zal je er de volgende dag minder last van hebben.

Goede houding vermindert stijve nek

Jongeren hebben steeds vaker last van nekpijn oftewel een ‘tabletnek’. Tegenwoordig zit men namelijk urenlang naar het scherm van de smartphone te kijken.
Facebook, Instagram en WhatsApp zijn populair dus we checken maar al te graag de berichtjes op onze mobiel.
Veel mensen buigen hun hoofd te ver naar voren als ze op een tablet of een telefoon kijken. Dat komt doordat tablets vaak plat op tafel of op schoot worden gelegd. Dit zorgt voor een onnatuurlijke kijkhoek. Het hoofd trekt dan te hard aan de nekspieren en dat zorgt voor nekklachten. Een hoofd weegt gemiddeld zo’n 5 kilo. Echter, wanneer we de nek buigen in een hoek van 45 graden neemt de druk op de nekwervels toe en staat het gewicht van het hoofd zelfs gelijk aan zo’n 22 kilo!
Dit kan dus zorgen voor de nodige nek- en hals klachten.
De volgende tips kunnen helpen bij het voorkomen of verminderen van de klachten:
1. Zorg ervoor dat je rechtop zit
2. Beweeg de smartphone of tablet naar het hoofd toe en niet het hoofd naar het apparaat
3. Wissel van houding
4. Gebruik een tabletstandaard en een apart toetsenbord, hierdoor zit het apparaat meer op ooghoogte en kan je nek ontspannen blijven
5. Gebruik de tablet of telefoon niet te lang achter elkaar
6. Als je het prettig vindt om de tablet op schoot te houden, trek dan de knieën wat omhoog of leg een kussen onder het tablet. Dat zorgt ervoor dat het beeldscherm hoger en dichterbij je gezicht komt.

Achterhaal de oorzaak van de stijve nek

Nekpijn kan vele oorzaken hebben zoals stress, verkeerde houding of een scheurtje in de spier. Als u zelf een sterk vermoeden heeft waar de oorzaak ligt, probeer dan uw levensstijl aan te passen. Een betere werkhouding, meer ontspannen door het leven gaan of een andere slaaphouding/kussen. Als u echt niet weet waar de pijn vandaan kan komen, ga dan toch maar naar de huisarts! Er zijn ook een hoop medische oorzaken waar u zelf misschien niet zoveel aan kunt doen.