De beste tips
#1. Tellen tot je in slaap valt
#2. Koperen 8 onder je bed
#3. Zo kom ik in slaap
De nieuwste tips
Luister naar Yoga Nidra
Yoga Nidra is een geleide meditatie die je liggend doet. Je volgt de begeleidende stem van een audio video (van youtube bijvoorbeeld) die je door je gehele lichaam leidt (als een soort body scan).
Het kalmeert je zenuwstel en brengt je in een diepe en totale ontspanning.
Doordat ik snel overprikkeld ben gebruik ik deze methode al jaren om opgebouwde spanning los te laten en mijzelf te resetten.
Het helpt mij ook vaak om in slaap te komen. 1 uur yoga nidra staat gelijk aan 4 uur slaap.
Slapen met volgende 3 tips
Kan je niet slapen, probeer dan de 3 tips
- warme melk of soja melk met anijs
- Badjas aantrekken en onder de wol kruipen
- Venster op een kier openen
Regen geluiden
Nog 46 andere tips
Baking soda voor je naar bed gaat
Neem een kleine theelepel backing soda op een groot glas water en drink dit een 15 minuten voordat je naar bed gaat op. En nu de telefoon naast je neerleggen en lekker naar bed toe gaan en je zult zien binnen de kortste keren ben je in dromenland. ! 💤💤
Rooibos thee voor het slapen
Ga even uit bed bij slapeloosheid
Kind van een jaar slaapt niet door
Slaap' je lichaam in slaap
Valeriaan helpt met slapen
Ogen zo lang mogelijk open houden
Lavendelolie
ASMR om in slaap te vallen
Tips voor als je niet kan slapen
Melatonine om in slaap te vallen
Drink warme melk met honing
Rustgevende regen geluiden
Ga niet liggen piekeren
Zing een liedje voor jezelf
Drink koude dranken
Luisterboek helpt in slaap te vallen
7 tot 8 uur slapen
Waarom is het belangrijk om minimaal 7 tot 8 uur per dag te slapen?
De meeste mensen weten wel dat je minimaal 7 tot 8 uur moet slapen. Er zijn ook mensen die vaak korter slapen en nog even televisie blijven kijken.
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) is het belangrijk dat je voldoende slaap krijgt. Als je minder dan 7 uur slaap per dag krijgt, is dat net zo slecht voor je als roken en niet bewegen!
Er is een uitgebreid onderzoek gedaan door de WHO. Mannen die korter dan 7 uur per nacht slapen hebben een grotere kans op een beroerte en de kans op een hartaanval is 2 x zo groot.
In de nacht vernieuwen je huid- en haarcellen. Als je dus te weinig slaapt wordt dat proces verstoord. Ook heb je eerder trek in ongezond eten als je te weinig slaapt. Dit betekent op lange termijn dat je in gewicht aankomt.
Door ernstig slaapgebrek wordt je reactievermogen vertraagd, je kunt je minder gemakkelijk concentreren, je immuunsysteem wordt verzwakt en daardoor ben je sneller vatbaar voor virussen en bacteriën.
Gebruik je telefoon niet voor het slapen
Kijk naar een bepaald punt
Ga in je bed liggen en kijk naar 1 bepaald punt rond je bed blijf er naar kijken en focus je er, op waarschijnlijk val je na 5 tot 10 minuten vanzelf in slaap. Wat ook werkt is op je rug gaan liggen en door je neus 4 seconden inademen en door je mond 8 seconden uitademen daar word je rustig van en dan val je meestal vanzelf in slaap, als dit niet werkt ga er dan even uit zet rustige muziek op of doe iets hersenloos ga daarna weer naar bed en probeer het opnieuw.
Eet banaan en drink warme melk
Lees een boek
Etherische lavendelolie
Moeilijk in slaapkomen: Geen mobieltjes
Houd een dagboekje bij!
Hopbellen onder hoofdkussen
Val in slaap van melatonine
Slaap met knop van de klaproos
Huppelen om moe te worden
Ga later naar bed
Hier een tip tegen inslaap problemen. Ga ander half à twee uur later naar bed. Bij mij werkt het heel goed.
Wedstrijdje met jezelf
Doe een wedstrijdje met jezelf!
Ga comfortabel liggen en probeer zo lang mogelijk wakker te blijven met je ogen dicht. Je verliest altijd en valt binnen 10 minuten in slaap.