De beste tips
#1. Tellen tot je in slaap valt
#2. Koperen 8 onder je bed
#3. Rooibos thee voor het slapen
De nieuwste tips
4 7 5
Adem vier seconden stevig in hou daarna je adem zeven seconden vast en blaas dan vijf seconden uit herhaal dit een paar keer en je slaapt als een roosje.
rustgevende geluiden
als ik niet in slaap kan vallen zoek ik meestal op YouTube op spotify ‘tegengeluiden’ op en dat speel ik dan af. ( je kan er een timer opzetten van bijv. 15 minuten zodat als je in slaap valt het geluid vanzelf stopt. ) je kan kiezen uit honderden geluiden zoals storm, lichte regen, kampeer geluiden, rivieren, strand of gewoon een rustgevend muziekje, die is ook heel fijn! Echt top
rustgevende geluiden
vaak als ik niet ik slaap kom, zoek ik op YouTube of spotify ‘tegengeluiden’ en speel ik dat af. ( je kan er een timer opzetten voor bijv. 15 minuten zodat het stopt als je in slaap bent ). Soms zoek ik ook op ‘rustgevende muziek slapen’, dat is ook heel fijn!
Nog 52 andere tips
Baking soda voor je naar bed gaat
Neem een kleine theelepel backing soda op een groot glas water en drink dit een 15 minuten voordat je naar bed gaat op. En nu de telefoon naast je neerleggen en lekker naar bed toe gaan en je zult zien binnen de kortste keren ben je in dromenland. ! 💤💤
Ga even uit bed bij slapeloosheid
Kind van een jaar slaapt niet door
Heb jij ook een goede tip?
Stuur ons je tip en help zo andere verder.
Slaap' je lichaam in slaap
Zo kom ik in slaap
Ogen zo lang mogelijk open houden
Regen geluiden
Lavendelolie
ASMR om in slaap te vallen
Tips voor als je niet kan slapen
Heb jij ook een goede tip?
Stuur ons je tip en help zo andere verder.
Drink warme melk met honing
Melatonine om in slaap te vallen
Rustgevende regen geluiden
Valeriaan helpt met slapen
Zing een liedje voor jezelf
Ga niet liggen piekeren
Luisterboek helpt in slaap te vallen
Huppelen om moe te worden
Val in slaap van melatonine
Heb jij ook een goede tip?
Stuur ons je tip en help zo andere verder.
Slaap met knop van de klaproos
Rustige tv
Eigenlijk is geen scherm beter voor je nachtrust, maar ik had moeite om in slaap te vallen als mijn man niet thuis was. Dan zette ik Bob Ross of snooker aan en was ik zo vertrokken….
Moeilijk in slaapkomen: Geen mobieltjes
Ga later naar bed
Hier een tip tegen inslaap problemen. Ga ander half à twee uur later naar bed. Bij mij werkt het heel goed.
Kijk naar een bepaald punt
Ga in je bed liggen en kijk naar 1 bepaald punt rond je bed blijf er naar kijken en focus je er, op waarschijnlijk val je na 5 tot 10 minuten vanzelf in slaap. Wat ook werkt is op je rug gaan liggen en door je neus 4 seconden inademen en door je mond 8 seconden uitademen daar word je rustig van en dan val je meestal vanzelf in slaap, als dit niet werkt ga er dan even uit zet rustige muziek op of doe iets hersenloos ga daarna weer naar bed en probeer het opnieuw.
Houd een dagboekje bij!
Alles al geprobeerd
Ik heb alles van hier al geprobeerd. Niets helpt. Wordt altijd om 3:00 uur wakker en kan niet meer slapen. Beste wat ik ben tegengekomen. Is ... Wietolie. Ik weet. Maar dit is tot nu nog de enigste wat werkt bij mij...
Gebruik je telefoon niet voor het slapen
Simpel slapen
Je spant je zelf helemaal aan en dan meten proberen te slapen
Eet banaan en drink warme melk
Heb jij ook een goede tip?
Stuur ons je tip en help zo andere verder.
Lees een boek
Schrijf van je af
Etherische lavendelolie
Hopbellen onder hoofdkussen
Drink koude dranken
Span aan en ontspan en val in slaap
Plat op bed liggen
Slaap met raam op een kier
Warme melk met honing
Luister naar Yoga Nidra
Yoga Nidra is een geleide meditatie die je liggend doet. Je volgt de begeleidende stem van een audio video (van youtube bijvoorbeeld) die je door je gehele lichaam leidt (als een soort body scan).
Het kalmeert je zenuwstel en brengt je in een diepe en totale ontspanning.
Doordat ik snel overprikkeld ben gebruik ik deze methode al jaren om opgebouwde spanning los te laten en mijzelf te resetten.
Het helpt mij ook vaak om in slaap te komen. 1 uur yoga nidra staat gelijk aan 4 uur slaap.
Heb jij ook een goede tip?
Stuur ons je tip en help zo andere verder.
Slapen met volgende 3 tips
Kan je niet slapen, probeer dan de 3 tips
- warme melk of soja melk met anijs
- Badjas aantrekken en onder de wol kruipen
- Venster op een kier openen
Drink een beker warme melk
Melatonine helpt met inslapen
Slaap is goed voor de huid
Wedstrijdje met jezelf
Doe een wedstrijdje met jezelf!
Ga comfortabel liggen en probeer zo lang mogelijk wakker te blijven met je ogen dicht. Je verliest altijd en valt binnen 10 minuten in slaap.
Eet een plak kaas
Drink melk voor het slapen
Warme melk met anijs
Heb jij ook een goede tip?
Stuur ons je tip en help zo andere verder.
7 tot 8 uur slapen
Waarom is het belangrijk om minimaal 7 tot 8 uur per dag te slapen?
De meeste mensen weten wel dat je minimaal 7 tot 8 uur moet slapen. Er zijn ook mensen die vaak korter slapen en nog even televisie blijven kijken.
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) is het belangrijk dat je voldoende slaap krijgt. Als je minder dan 7 uur slaap per dag krijgt, is dat net zo slecht voor je als roken en niet bewegen!
Er is een uitgebreid onderzoek gedaan door de WHO. Mannen die korter dan 7 uur per nacht slapen hebben een grotere kans op een beroerte en de kans op een hartaanval is 2 x zo groot.
In de nacht vernieuwen je huid- en haarcellen. Als je dus te weinig slaapt wordt dat proces verstoord. Ook heb je eerder trek in ongezond eten als je te weinig slaapt. Dit betekent op lange termijn dat je in gewicht aankomt.
Door ernstig slaapgebrek wordt je reactievermogen vertraagd, je kunt je minder gemakkelijk concentreren, je immuunsysteem wordt verzwakt en daardoor ben je sneller vatbaar voor virussen en bacteriën.